Brzuch po ciąży – jak odzyskać dawną sylwetkę zdrowo, bezpiecznie i szybko?Brzuch po ciąży nie wróci do swojego dawnego kształtu, jeśli mu w tym nie pomożesz. Po porodzie znacznie się zmniejszy, ale musisz włożyć sporo pracy w to, aby przywrócić mu pożądaną jędrność i estetyczny kształt. Jak zrzucić brzuch po ciąży? Sprawdź! Okres połogu zdecydowanie nie jest łatwym czasem w życiu kobiety. Trzeba wówczas oswoić się z nowym rytmem życia i rolą matki. Pojawia się wiele lęków, wątpliwości i niepewności. To całkowicie naturalne, że brzuch po ciąży nie wygląda tak, jak kiedyś. Wygląd twojego ciała w tym momencie to stan przejściowy. Jeżeli powoduje u ciebie dużo kompleksów, możesz wprowadzić pewne zmiany, które ułatwią i przyspieszą powrót do dawnej figury. Poznaj zdrowe i bezpieczne sposoby!Jak wygląda brzuch po porodzie?Brzuch zaraz po porodzie zdecydowanie nie wygląda zbyt atrakcyjnie. Nie ma też takiego samego kształtu u każdej kobiety. Mają na to wpływ:aktywność fizyczna w trakcie ciąży; genetyczne predyspozycje ciała; siła mięśni brzucha;ilość tkanki tłuszczowej;zmiany po porodzie naturalnym jest często obwisły, miękki i powiększony. Przez pierwsze kilka dni po przyjściu twojego dziecka na świat możesz stracić nawet do 10 kg. Macica się obkurcza, brzuch zmniejsza objętość i całe ciało próbuje wrócić do swojego stanu sprzed ciąży. Jak długo obkurcza się brzuch po porodzie?Na to pytanie ciężko jest jednoznacznie odpowiedzieć. Proces powrotu do „normalności” jest inny dla każdej kobiety. Badania wykazują, że brzuszek po ciąży pełną sprawność fizyczną odzyskuje się dopiero po 6-12 miesiącach. Możesz to przyspieszyć odpowiednią pielęgnacją i ruchem. Jednak podchodź do tego ostrożnie i delikatnie. Pośpiech jest złym doradcąNieatrakcyjny brzuch po ciąży może wpędzać cię w kompleksy – lecz intensywne ćwiczenia fizyczne mogą ci zaszkodzić. Skorzystaj ze wsparcia fizjoterapeuty, aby wspólnie opracować odpowiedni dla ciebie program ćwiczeń. Nie zaczynaj procesu ujędrniania zanim nie minie 6 tygodni po porodzie. Brzuch po porodzie a cesarskie cięcieBrzuch po porodzie cesarskim może dłużej być obwisły niż po porodzie naturalnym. Jak pozbyć się brzucha po ciąży? Najpierw daj czas swojemu ciału na regenerację rany po cięciu. Eksperci zalecają, aby dać sobie odpocząć nawet 3 miesiące. Nie oznacza to oczywiście kompletnej bezczynności. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić kiedy powinnaś zacząć się ruszać i w jaki głównym zmartwieniem po urodzeniu dziecka nie powinno być odchudzanie. Warto zadbać przede wszystkim o swoje zdrowie. Twój brzuch po ciąży (i całe twoje ciało!) potrzebuje diety bogatej w składniki odżywcze i dużych ilości wody. Jak zgubić brzuch po ciąży? Unikaj żywności przetworzonej, napojów gazowanych i tłustych brzucha po porodzie poprzez dietę i pielęgnacjęWłącz do swojej diety:mikroelementy – znacznie przyspieszają regenerację skóry i zapobiegają rozstępom;fibrylinę – jest to substancja, która bierze udział w odbudowie macierzy zewnątrzkomórkowej i syntezuje włókna skórne;witaminę C – usprawnia tworzenie włókien kolagenowych i zwiększa ich siłę;wyciąg z bluszczu – wzmacnia skórę i pomaga walczyć z cellulitem;genisteinę – kompensuje utratę kolagenu i kwasu hialuronowego, jak również sprawia, że skóra się szybciej uelastycznia i po porodzie (ale też w trakcie ciąży) potrzebuje też odpowiedniej pielęgnacji zewnętrznej. Używaj odpowiednio dobranych peelingów, kremów i balsamów, które usprawnią regenerację twojej skóry. Delikatne masaże również mogą okazać się ujędrnić brzuch po ciąży?Najskuteczniejszym sposobem są ćwiczenia. Pamiętaj jednak, aby odczekać i nie wymagać od siebie zbyt dużo w krótkim czasie. Jeżeli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia do swojego ciała, pomogą ci one nie tylko zrzucić brzuch po ciąży, lecz także odzyskać sprawność psychiczną i równowagę emocjonalną. Najlepiej zacząć nawet od krótkich i wolnych spacerów na świeżym powietrzu. Ważne, aby robić to regularnie i przyzwyczaić swoje ciało do mięśnia prostego brzucha – ćwiczeniaTwoje tkanki i mięśnie potrzebują przede wszystkim czasu, aby się skurczyć i zregenerować. Stosuj łagodne ćwiczenia mięśni powłok brzusznych i miednicy mniejszej już kilka dni po porodzie. Wprowadzaj z czasem coraz bardziej zaawansowane ćwiczenia, które pozwolą ci ujędrnić brzuch po od wzmacniania swoich mięśni poprzecznych. Te najgłębiej położone mięśnie utrzymują narządy wewnętrzne, redukują bóle kręgosłupa, a nawet ułatwiają poród naturalny. Najlepsze ćwiczenia na brzuch po porodzieIdealnymi ćwiczeniami na brzuch po ciąży będą te inspirowane pilatesem:modyfikowane brzuszki – połóż się na podłodze i zegnij nogi w kolanach tak, aby stopy znajdowały się na podłodze. Połóż dłonie na brzuchu i naciśnij dolną część brzucha palcami obu rąk. Przyciągaj dolną część brzucha do podłogi. Nie poruszaj przy tym miednicą i nie podnoś klatki piersiowej. Kiedy poczujesz aktywację i napięcie mięśni, przestań wciągać brzuch. Utrzymuj spięcie przez 10-15 sekund. Nie wstrzymuj przy tym oddechu! Na koniec rozluźnij się i powtórz to ćwiczenie kilka razy;nożyce – połóż się na ziemi, z plecami równomiernie przyciśniętymi do podłogi i rękami pod pośladkami. Podnieś jedną nogę na wysokość około 30 cm, a potem odkładaj ją i w tym samym czasie podnoś drugą. Możesz stopniowo zwiększać wysokość;podnoszenie miednicy – zacznij od takiej samej pozycji, jak w pierwszym ćwiczeniu. Zacznij powoli podnosić miednicę. Gdy będzie w najwyższym punkcie, przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie ostrożnie i powoli wróć plecami i miednicą na podłogę. Wykonaj 15 takich po ciąży zawsze wygląda raczej nieatrakcyjnie. To, że twoje ciało zmienia się w ten sposób, jest całkowicie normalne. Wraz z postępem ciąży, brzuch się rozszerza. Przy porodzie i w pierwszych dniach po nim tracisz dużo masy w bardzo krótkim czasie. Skóra nie nadąża za tymi zmianami. Pamiętaj, że całe twoje ciało potrzebuje czasu, aby wrócić do dawnej sprawności i wcześniejszego kształtu. Aby odzyskać piękny brzuch po porodzie, zadbaj o zdrową dietę, kosmetyki ujędrniające i delikatne ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Już niedługo zauważysz efekty!Zobacz także:O autorzeMagdalena ZłoczewskaMagister filologii angielskiej i pisarka z zamiłowania i zawodu. Swoje artykuły i tłumaczenia zaczęła publikować na papierze i w sieci już w 2017 roku. Zależy jej na tworzeniu wiarygodnych, ciekawych i wartościowych treści, które pomogą czytelnikom zdrowo żyć i dokonywać rozsądnych wyborów. Pasjonuje się podróżami, sztuką i poznawaniem świata. Fitness, zdrowe odżywianie i ekologia to tematy szczególnie bliskie jej sercu. Wiedzę zdobywa na szkoleniach, konferencjach, z literatury i po prostu – z życia. Zobacz wszystkie artykuły

Zastrzyki przeciwzakrzepowe w ciąży podaje się tylko tym kobietom, u których istnieje ryzyko wystąpienia choroby zakrzepowo-zatorowej, przy wadach zastawek lub sztucznych zastawkach serca oraz w przypadku, gdy organizm matki traktuje płód jak ciało obce i zwalcza go, co prowadzi do utraty ciąży. Jeśli lekarz zaleci zastrzyki przeciwzakrzepowe w ciąży, to należy przyjmować je przez cały czas trwania ciąży, a często i przez krótki czas po porodzie. Sprawdź, dlaczego wiele kobiet musi każdego dnia robić sobie zastrzyki w brzuch przez całe 9 miesięcy i jak należy robić je prawidłowo. Zastrzyki przeciwzakrzepowe w ciąży – wskazania Zastrzyki przeciwzakrzepowe w ciąży podaje się profilaktycznie w celu uniknięcia poważnych zagrożeń dla zdrowia w postaci zakrzepów, które mogłyby doprowadzić do zatorów w tętnicach. Choć zator tętnicy płucnej jest rzadkim powikłaniem ciąży i połogu, to w krajach wysokorozwiniętych stanowi jedną z najczęstszych przyczyn zgonów związanych z ciążą. Ryzyko wystąpienia choroby zakrzepowo-zatorowej u ciężarnych jest aż 5-6 razy wyższe niż u kobiet, które nie są w ciąży. Powstawaniu zakrzepów dodatkowo sprzyjają wady zastawek serca lub obecność w sercu sztucznej zastawki. Dlatego u kobiet, które mają podwyższone ryzyko powstania zakrzepicy stosuje się zastrzyki przeciwzakrzepowe z heparyną drobnocząsteczkową, która nie przenika do płodu. Leczenie to nazywa się też zastrzykami na rozrzedzenie krwi. Kolejnym wskazaniem do ich podawania jest obecność we krwi ciężarnej przeciwciał anyfosfolipidowych. W przypadku ich wykrycia stwierdza się zespół antyfosfolipidowy, który oznacza, że organizm matki traktuje płód jak ciało obce i zaczyna go zwalczać. Nieprawidłowość ta jest chorobą autoimmunoligiczną, która objawia się tylko wtedy, gdy kobieta jest w ciąży. Aby zapobiec obumarciu płodu ciężarnej podaje się zastrzyki przeciwzakrzepowe z heparyną drobnocząsteczkową oraz kwas acetylosalicylowy. Jak zrobić zastrzyk przeciwzakrzepowy? Zastrzyki przeciwzakrzepowe mają postać jednorazowych ampułkostrzykawek gotowych do użycia. Wyposażone są w krótką i cienką igłę, dzięki której lek podaje się tak, jak powinno, czyli podskórnie. Zastrzyki przeciwzakrzepowe może podawać ciężarnej pielęgniarka, ale zazwyczaj przyszła mama po przeszkoleniu samodzielnie wykonuje je w domu. Najczęściej zastrzyki przeciwzakrzepowe robi się w fałd skóry na brzuchu, nie mniej niż 2-3 cm w lewo lub prawo od pępka. U ciężarnych można je jednak robić w fałd skóry na ramieniu lub udzie. Lek podaje się co 24 zrobić zastrzyk przeciwzakrzepowy – instrukcja krok po kroku: Przygotuj ampułkostrzykawkę z lekiem, wacik, substancje odkażającą (spirytus lub inny środek dezynfekujący np. Octenisept). Dokładnie umyj ręce. Przetrzyj miejsce wstrzyknięcia płynem odkażającym. Wyciągnij ampułkostrzykawkę z opakowania. Usiądź. Odbezpiecz igłę (zdejmij jej osłonkę) i chwyć ampułkostrzykawkę jak długopis. Drugą ręką chwyć fałd skóry. Wbij całą igłę w fałd skóry pod kątem 45-90 stopni. Powoli wstrzyknij zawartość ampułki. Puść fałd skóry. Wyjmij igłę, zabezpiecz i wyrzuć puste opakowanie po leku do odpadów komunalnych. Uwaga! W ampułce jest pęcherzyk powietrza. Nie usuwa się go przed podaniem leku. Ułatwia on podanie całej dawki. Pominięcie zastrzyku przeciwzakrzepowego Zastrzyki przeciwzakrzepowe powinny być przyjmowane regularnie co 24 godziny. Przy pominięciu jednej dawki, należy zrobić zastrzyk jak najszybciej i trzymać się 24 godzin przerwy między iniekcjami, licząc od godziny podania ostatniego zastrzyku. Ewentualnie można wrócić do poprzedniej godziny podawania, ale należy to zrobić w porozumieniu z lekarzem, który podpowie, jak wrócić do poprzedniego schematu. Zastrzyki przeciwzakrzepowe – skutki uboczne Najczęściej skutkiem ubocznym przyjmowania zastrzyków przeciwzakrzepowych w ciąży są siniaki po wkłuciach. Miejsce po podaniu leku może być też zgrubiałe i bolesne. Rzadko występują skutki uboczne w postaci krwawień z układu pokarmowego, nudności i wymioty, ciemne zabarwienie stolca, zaburzenia pracy wątroby czy krwotoki. Wszystkie niepokojące objawy, które pojawią się podczas podawania zastrzyków na rozrzedzenie krwi w ciąży trzeba jak najszybciej zgłosić lekarzowi. Sprawdź też: Żylaki w ciąży grożą zakrzepami Ciążowe dolegliwości w zależności od trymestru Leki w ciąży – które są bezpieczne, a które nie

Fot: Chris Ryan / Brzuch w ciąży najczęściej zaczyna być widoczny na przełomie 1. i 2. trymestru. U niektórych kobiet może nastąpić to troszkę później. Napięty, twardy, duży brzuch pod koniec ciąży może świadczyć o trwającym skurczu. Nie ma żadnych reguł dotyczących tego, jak i kiedy powiększa się brzuch u kobiety ciężarnej. Ma na to wpływ wiele czynników. Niekoniecznie też duży brzuch może oznaczać bardzo duże dziecko. W ciąży bliźniaczej, ze względu na dwoje rozwijających się dzieci, siłą rzeczy brzuch rośnie szybciej. Kiedy rośnie brzuch w ciąży? Kiedy kobieta dowiaduje się, że jest w ciąży, bardzo często już od początku nie może doczekać się ciążowych kształtów. Należy pamiętać, że to, kiedy i jak rośnie brzuch w ciąży, zależy od wielu czynników, przede wszystkim masy ciężarnej. Kobiety z nadwagą czy otyłością brzuszną dużo później zmieniają kształty niż kobiety bardzo szczupłe. Kolejnym czynnikiem jest tendencja do zatrzymania wody w organizmie. Niektórym mamom już na początku ciąży mogą towarzyszyć zatrzymanie wody i obrzęki. Wpływa to na przyrost masy ciała, w obrębie pasa brzucha. Na to, jak szybko ukaże się ciążowy kształt, ma wpływ wytrenowanie przyszłej mamy. Zdecydowanie później widać brzuch u wysportowanej kobiety z mięśniami niż u szczupłej, jednak z mniej umięśnionymi powłokami brzusznymi. Fakt, czy kobieta znajduje się w pierwszej czy już kolejnej ciąży, również ma wpływ na to, jak szybko ukaże się brzuch. Osłabione powłoki brzuszne i rozstęp mięśni prostych brzucha po poprzedniej ciąży zdecydowanie przyspieszają zaokrąglenie się brzucha w ciąży kolejnej. Większość kobiet, nawet tych szczupłych, nie zauważa brzucha w 1. trymestrze ciąży. Najczęściej dopiero w 2. trymestrze zaczyna być widać zarys ciążowego brzucha. Kiedy najszybciej rośnie brzuch w ciąży? Nie ma konkretnego momentu ciąży, w którym brzuch rośnie intensywniej niż na wcześniejszych jej etapach. Wiele kobiet lub osób z ich otoczenia na przełomie 6. i 7. miesiąca ciąży, czyli w okolicach 27. tygodnia, obserwuje gwałtowny wzrost objętości brzucha. Wynika to z faktu, że wcześniejsze etapy ciąży służą głównie organogenezie, kształtowaniu narządów, układów i rozwojowi dziecka. Dopiero pod koniec 2. trymestru dziecko zaczyna intensywniej i szybciej rosnąć, przybiera na masie. Przekłada się to na bardziej widoczne zmiany kształtów brzucha. W ciąży bliźniaczej szybciej następuje intensywny wzrost objętości brzucha. Ćwiczenia na brzuch w ciąży Absolutnie przeciwwskazane są typowe ćwiczenia na brzuch w czasie ciąży. Zalecane są one w czasie planowania ciąży, by wzmocnić strukturę mięśniową brzucha. Natomiast już w czasie ciąży powinno się wykluczyć z treningu ćwiczenia skierowane na brzuch. Nie oznacza to, że w ciąży nie jest wskazana aktywność fizyczna. Na początku ciąży można kontynuować uprawianie dotychczasowego sportu, warto jednak wyeliminować podskoki, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia, które mogłyby doprowadzić do urazu czy przegrzania organizmu. Aktywność powinna być dostosowana do stanu i zaawansowania ciąży i samopoczucia ciężarnej. Należy ją natychmiast przerwać, jeśli brzuch robi się twardy, napięty, ciągnie lub boli. Jeśli nie istnieją przeciwwskazania do uprawiania sportu, nie należy z niego rezygnować. Wraz z odpowiednią pielęgnacją zewnętrzną wpływa on pozytywnie na kondycję coraz bardziej napiętej skóry brzucha. Brzuch w ciąży – miesiąc po miesiącu Lekarz bądź położna, badając brzuch w ciąży, sprawdza, jak zmienia się wysokość dna macicy. Stopniowo macica wypełnia coraz większą część jamy brzusznej, co wiąże się z takimi dolegliwościami, jak zaparcia czy duszność. Brzuch rośnie coraz intensywniej wraz z coraz wyższym umiejscowieniem dna macicy. W 16. tygodniu ciąży dno macicy sięga 2 palce nad spojenie łonowe. W połowie 5. miesiąca, czyli około 20. tygodnia ciąży, dno macicy jest już na 2 palce pod pępkiem. Gwałtowny, widoczny wzrost brzucha często obserwują kobiety na przełomie 6. i 7. miesiąca ciąży, ponieważ wtedy dno macicy osiąga wysokość niewiele poniżej wyrostka mieczykowatego mostka, a tym samym macica wypełnia już dużą część jamy brzusznej. Około 36. tygodnia ciąży dno macicy osiąga wysokość łuku żebrowego, co zdecydowanie pogarsza wydolność oddechową ciężarnej i nasila dyskomfort np. po obfitym posiłku. Pod koniec ciąży, czyli po 38. tygodniu ciąży, na mniej więcej 2 tygodnie przed rozwiązaniem kobieta powinna zauważyć, że jej brzuch nieco się obniżył. Wynika to z ułożenia dziecka, które przymierza się powoli do wyjścia na świat. Brzuch ciążowy a ból Ból nie jest dolegliwością bagatelizowaną w ciąży. Najczęściej pojawia się w podbrzuszu na skutek rozciągania więzadeł macicy, w czasie, kiedy brzuch najintensywniej rośnie. Jeśli jednak ból utrzymuje się zbyt długo i powoduje jakikolwiek dyskomfort, warto skonsultować ten objaw z lekarzem. Ból podbrzusza na początku ciąży i towarzyszące mu plamienia są objawem niepokojącym. Wymagają natychmiastowej konsultacji ginekologicznej. Zobacz film: Typowe dolegliwości w ciąży. Źródło:36,6

fot. Adobe Stock, opolja Już dzisiaj zacznij wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch. Pierwsze efekty ćwiczeń na brzuch zobaczysz po 7 dniach, a gdy będziesz trenować codziennie, po 6 tygodniach twoim oczom ukażą się pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha. Ćwiczenia na brzuch i boczki to zestaw stworzony przez dr. Tony'ego Castersiano. Spis treści: Sekret skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch Jak wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch? Przykłady ćwiczeń Jak ćwiczyć, by efekty pojawiły się po 7 dniach? Ćwiczenia na płaski brzuch dla początkujących Sekret skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch Wykonując zwykłe ćwiczenia na płaski brzuch, potrzebujesz co najmniej 6 tygodni, by zobaczyć pierwsze efekty. Mamy coś lepszego - trening, który opracował amerykański naukowiec zajmujący się sportem, dr Tony Catersiano. Tę metodę ćwiczeń brzucha wyróżniają szybkie efekty, które nadchodzą już po tygodniu. Ochotniczki testujące ćwiczenia po tygodniu schudły ok. 2 kg i zmniejszyły obwód brzucha o 6 cm! Ten unikalny program ma tylko jedną wadę - aby osiągnąć szybki rezultat, trzeba ćwiczyć codziennie. Ale czego nie robi się dla płaskiego brzucha? 7 dni to przecież nie wieczność. Jak wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch? Istnieją różne konfiguracje ćwiczeń na płaski brzuch. Możesz ćwiczyć brzuch z gumami, wykonywać ćwiczenia brzucha w domu lub na siłowni, wybierać ćwiczenia brzucha na stojąco lub robić klasyczne brzuszki. Możesz też pokierować się partiami mięśni i zrobić zestaw ćwiczeń na dolne partie brzucha. Poniżej znajdziesz zestaw wyselekcjonowanych ćwiczeń, które uda ci się wykonać nawet codziennie. Pamiętaj, że jeśli jesteś świeżo po ciąży, musisz wykonywać specjalny zestaw ćwiczeń na brzuch po ciąży. Brzuszki klasyczne Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, by łydki były równolegle do podłogi. Skrzyżuj ręce na piersiach. Napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś głowę i górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi!). Wydychając powietrze, powoli opuść plecy, ale nie opieraj głowy na podłodze. Powtórz co najmniej 20 razy. Przerwij, gdy poczujesz napięcie w barkach. Nie wiesz, ile brzuszków dziennie wykonywać? Słuchaj swojego organizmu. Jeśli klasyczne brzuszki wykonujesz po raz pierwszy i to jedyne ćwiczenie na płaski brzuch, jakie chcesz robić - zacznij od 3 serii po 30 powtórzeń. Skorzystaj ze specjalnej kołyski do robienia brzuszków: Brzuszki odwrócone dr. Tony'ego Castersiano Połóż się na plecach i przenieś proste ręce za głowę. Dłonie wsuń pod jakiś ciężki mebel, np. kanapę. Unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i robiąc wydech, unieś biodra o kilka centymetrów. Wraz z wydechem opuść biodra. Zrób co najmniej 18 powtórzeń. Przerwij ćwiczenie, gdy zaczniesz gwałtownie podrywać biodra w górę. Unoszenie bioder na płaski brzuch Połóż się na prawym boku i podeprzyj na prawym łokciu. Lewą dłoń oprzyj na biodrze. Napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś biodra tak, aby ciało utworzyło linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i powoli je opuść. Powtórz co najmniej 15 razy. Zrób 3 serie na prawym, a potem na lewym boku. Przerwij ćwiczenie, gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać bioder na stałej wysokości. Szukasz wygodnego stroju sportowego? Znajdziesz go w promocji na Zobacz na przykład legginsy sportowe. Kołyska na szczupły brzuch Usiądź na podłodze i ugnij nogi. Unieś stopy i staraj się utrzymać równowagę, balansując na kości ogonowej. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj nogi, jednocześnie odchylając tułów w tył. Wróć do pozycji wyjściowej, ale nie opuszczaj stóp na podłogę. Powtórz co najmniej 8 razy. Jak ćwiczyć, by efekty pojawiły się po 7 dniach? Ten trening jest uzależniony od twojej kondycji. Im jest lepsza, tym dłużej będziesz w stanie ćwiczyć, a co za tym idzie - osiągniesz bardziej widoczne rezultaty. Z drugiej strony, osoby niewytrenowane często szybciej zauważają efekty przy mniejszej intensywności treningu. Po prostu daj z siebie wszystko, a efekt w postaci płaskiego brzucha zobaczysz już po 7 dniach. Każde opisane ćwiczenie powtarzaj tyle razy, ile zdołasz (jednak nie mniej niż podano przy poszczególnych ćwiczeniach). Potem zrób jeszcze 2 serie z taką samą liczbą powtórzeń. Między seriami odpocznij 30 sekund. Trening brzucha wykonuj codziennie. Oprócz przedstawionego zestawu ćwiczeń codziennie przez 30 minut wykonuj ćwiczenia aerobowe: marsz, bieganie, jazdę na rowerze itp. Aby zmaksymalizować efekty ćwiczeń, stosuj dietę opartą na warzywach, chudym mięsie, nabiale i produktach pełnoziarnistych. Jeśli marzy ci się płaski brzuch, ćwiczenia to nie wszystko. Właściwa dieta na płaski brzuch powinna być bogata w błonnik i probiotyki. Stosuj też inne metody spalania tłuszczu z brzucha, np. ocet jabłkowy wspomagający odchudzanie. Ćwiczenia na płaski brzuch dla początkujących Jeśli jesteś początkująca, codzienne ćwiczenie brzucha może być dla ciebie zbyt intensywne. Rozpocznij od wzmocnienia mięśni treningiem ogólnorozwojowym, który także daje efekt płaskiego brzucha. Wykonuj zestaw ćwiczeń na brzuch dla początkujących i w ten sposób wzmacniaj swoje mięśnie brzucha. Po jakimś czasie będą na tyle silne, że będziesz mogła wykonać powyższy trening codziennie i osiągnąć niezwykłe efekty. Dla średniozaawansowanych może sprawdzić się jeszcze inna opcja: ćwicz przez 4 dni, następnie zrób 1 dzień przerwy. Treść artykułu pierwotnie opublikowana Maty, gumy, hantle i stroje do treningów – wszystko to i dużo więcej kupisz w atrakcyjnych cenach, wykorzystując do Decathlon kod rabatowy. Czytaj także:Joga twarzy - na czym polega? Efekty, przykładowe ćwiczeniaKoktajl po treningu, który podkręci metabolizm - 6 przepisówTrening interwałowy w domu bez sprzętu - przykładowy zestaw ćwiczeń

Tęsknisz za czasami, w których bez obaw mogłaś założyć obcisłe jeansy i pokazać się w bikini na plaży? Prawda jest taka, że tylko nieliczne świeżo upieczone mamy mogą cieszyć się świetną figurą po porodzie. Nadprogramowe kilogramy uzbierane w trakcie ciąży są częstym problemem, który może wpędzać w kompleksy. Zastanawiasz się, jak zrzucić brzuch po ciąży? Mamy dla ciebie kilka porad, które mogą okazać się przydatne. Lepiej zapobiegać, niż leczyćPrzybranie kilku kilogramów w trakcie ciąży jest czymś nieuniknionym – najlepiej będzie, jeśli się z tym pogodzisz. Już w pierwszych tygodniach po porodzie młoda mama bez większych wysiłków będzie w stanie pozbyć się niedużego balastu. Jeśli jednak kobieta tyje 20 kilo lub więcej, stoi za tym prawdopodobnie coś więcej niż tylko stan tym, jak będzie wyglądała twoja sylwetka po urodzeniu dziecka, najlepiej myśleć… jeszcze przed jego poczęciem. Pamiętaj, że to nieprawda, że w ciąży należy jeść za dwoje. Nie wmawiaj sobie również, że to twoje maleństwo ma ochotę na czekoladowy tort, chipsy czy pudełko lodów. Utrzymuj zdrowe nawyki żywieniowe przez 9 miesięcy – wtedy z pewnością przytyjesz mniej. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, nie ma przeciwwskazań do aktywności fizycznej. Nie możesz co prawda pozwolić sobie na sporty ekstremalne czy chociażby bieganie, jednak istnieje wiele form aktywnego spędzania czasu, z których możesz skorzystać. Przykłady? Pływanie, fitness dla kobiet w ciąży, joga. Ruszaj się – to ułatwi ci kontrolowanie wagi w ciąży. Z tych metod lepiej zrezygnujOkres zaraz po narodzinach dziecka nie jest najlepszym czasem na eksperymenty. Zrezygnuj z testowania przeróżnych diet – twój organizm nadal może wymagać specjalnego traktowania, dlatego drastyczne zmiany w sposobie odżywiania mogą mu nie służyć. Nie pokładaj nadziei na schudnięcie w suplementach na odchudzanie – choć mogą być one wsparciem i dodatkiem w zdrowym stylu życia, same w sobie na pewno nie zagwarantują ci szybkiej i bezpiecznej utraty wagi. Jak zrzucić brzuch po ciąży? 10 sposobówMinął okres połogu, a ty jesteś gotowa do ćwiczeń i wzięcia się za siebie samą. Od czego zacząć, gdy sen z powiek spędza ci myślenie o tym, jak zrzucić brzuch? Przede wszystkim – pamiętaj, że powinnaś być dla siebie cierpliwa i stosować metodę małych kroków. Trudno będzie ci połączyć opiekę nad małym dzieckiem i godziny spędzone na siłowni. Metody zrzucania wagi będziesz musiała dostosować do swojego trybu życia. 1. Dieta po porodzieO ile w trakcie ciąży zachcianki mogły uchodzić ci na sucho, tak teraz już nie masz wymówek. Czas na totalną rezygnację ze słodyczy, fast foodów i słonych przekąsek. Zamiast tego zaprzyjaźnij się z owocami, warzywami, pełnoziarnistymi produktami, chudym mięsem. W chwilach kryzysu sięgaj po zdrowe przekąski, jak np. orzechy czy jest także systematyka posiłków. Jedz regularnie – powinnaś spożywać małe porcje posiłków co 3-4 godziny. Wszystko po to, aby nie dopuścić do napadów głodu, które mogą skłonić cię do dietetycznych grzeszków. Nie pomijaj śniadania, z kolej kolację jedz nie później niż 3 godziny przed snem. Jeśli pokarm spożywany jest regularnie, metabolizm pracuje sprawnie, pozbywając się tłuszczyku. 2. Wysypiaj sięRacja – niejedna młoda mama może jedynie pomarzyć o dobrym śnie. Postaraj się jednak znajdować jak najwięcej chwil na odpoczynek. Twój maluch właśnie zasnął? Zamiast myć okna, wykorzystaj ten czas na drzemkę. Dowiedziono, że osobom, które śpią 7-8 godzin na dobę, o wiele łatwiej jest utrzymać zgrabną sylwetkę. 3. Ćwiczenia kardioUważasz, że brzuszki to najlepsza metoda, by schudnąć z brzucha? Niestety, jesteś w błędzie. To ćwiczenie, które może wzmocnić twoje mięśnie, jednak nie pomoże ci spalić tłuszczu z kłopotliwej okolicy. Zamiast tego postaw na ćwiczenia kardio, które pobudzają cały organizm do spalania tłuszczu. Jeśli zastanawiasz się, jak zrzucić brzuch po ciąży, wypróbuj bieganie, pływanie czy fitness. Warto wypróbować także zajęcia taneczne, jak np. zumbę. 4. Wzmacnianie mięśniGdy zaczniesz gubić zbędne kilogramy z okolic brzucha, czas na wymodelowanie sylwetki. Pamiętaj, że wizyty na siłowni również niekoniecznie pomogą ci schudnąć. Ćwiczenia siłowe mają na celu rozbudowę mięśni i poprawę wyglądu sylwetki. Przydadzą ci się, gdy poza zrzuceniem brzuszka zamarzy ci się choćby niewielki „kaloryfer”. 5. Ujędrnij skóręKażda mama, której udało się zrzucić brzuch po ciąży, wie, jak dużym problemem jest nadmiar skóry, który jest pozostałością po zgubionych kilogramach. W tym przypadku cenna okaże się cierpliwość – skóra po utracie wagi potrzebuje odrobiny czasu na to, by obkurczyć się i wrócić do dawnej jędrności. Pomożesz jej, wykonując codzienne 15-minutowe masaże. Warto wspomóc je specjalnym masażerem z wypustkami i kosmetykiem do ciała o właściwościach ujędrniających. Częstym problemem świeżo upieczonych matek jest również cellulit. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie miałaś z nim do czynienia, w ciąży może pojawić się nie tylko na udach, ale i na brzuchu, np. wskutek mniejszej aktywności lub gorszego krążenia krwi. Aby się go pozbyć, pij dużo wody mineralnej, wykonuj peelingi (np. kawowy), stosuj balsamy do ciała o działaniu antycellulitowym. Pamiętaj, że w walce z cellulitem nieocenionym wsparciem okaże się również zdrowa, zbilansowana dieta. 6. Karm piersiąCzy wiesz, że karmienie piersią może pomóc ci w zrzuceniu nadmiernych kilogramów? Okazuje się, że podczas tej czynności spalasz od 300 do nawet 500 kalorii. Podczas karmienia piersią obkurcza się macica, co także stanowi formę ćwiczenia okolic brzucha. 7. Częste spaceryTo okazja, by spędzić czas z maleństwem na świeżym powietrzu, bez zbytniego przemęczania się. Wbrew pozorom prosty spacer również pomoże ci schudnąć – oczywiście jeśli narzucisz sobie konkretne tempo. Obecnie wiele mam decyduje się również na bieganie z Pij dużo wodyNa pewno dbałaś o dobre nawodnienie w trakcie ciąży – po porodzie nie rezygnuj z tego nawyku. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomoże ci pozbyć się toksyn i złogów, a także wspomoże metabolizm w spalaniu tkanki tłuszczowej. 9. Polub produkty z błonnikiemBłonnik zapewnia uczucie sytości, dzięki któremu zapomnisz o podjadaniu między posiłkami. Dodatkowo reguluje rytm wypróżnień, co pozwoli ci czuć się po prostu lekko. Gdzie znaleźć błonnik? Ten najlepszej jakości odkryjesz w produktach pełnoziarnistych, zielonych warzywach, kaszach, otrębach i płatkach Znajdź wsparcie w partnerzeZachęć ojca dziecka, by dołączył do twojej walki o zgrabną sylwetkę. Wzajemna motywacja to coś, co znacznie ułatwi osiągnięcie sukcesu. Zachęć swojego mężczyznę do zmiany diety i uprawiania sportu wraz z tobą. Razem raźniej! Jeśli stale zastanawiasz się, jak zrzucić brzuch po ciąży, spokojnie – w swoim czasie wszystko wróci do normy. Wystarczy zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczna, a po pewnym czasie zauważysz, że twoje ciało wraca do dawnego wyglądu.

Niezależnie od tego ile bym nie pisała i nie nagrywała filmów, ten temat zawsze wraca jak bumerang. Brzuch po ciąży. Pytacie co zrobić, żeby znowu był płaski, żeby pozbyć się upartej oponki, żeby nie wyglądać jak w ciąży, chociaż dziecko już dawno na zewnątrz. Pisałam więc o rozejściu mięśni brzucha, nagrywałam filmy z ćwiczeniami na mięsień poprzeczny, ale miałam wrażenie, że to ciągle za mało. I wtedy zdałam sobie sprawę, że w zasadzie nie mówiłam dlaczego ten brzuch po ciąży jest taki oporny. Dlaczego masz wrażenie, że nie masz kontroli nad swoimi mięśniami brzucha. Dlaczego chociaż zrzuciłaś wszystkie ciążowe kilogramy na brzuchu wciąż została oponka z tkanki energetycznej. I wreszcie, dlaczego jest taki oporny i ćwiczenia, które były skuteczne przed ciążą, teraz na niego nie większości z tych spraw już pisałam, więc będę cię często odsyłać do wcześniejszych artykułów. Ale zależało mi na zabraniu wszystkich ważnych kwestii w jednym miejscu, żebyś miała pełny obraz sytuacji. 1. Utrata funkcji Po pierwsze, i najważniejsze, problemem, na którym powinnaś się skupiać nie jest wygląd twojego brzucha, ale jego funkcja. A dokładnie utrata tej funkcji przez mięśnie brzucha, które przez 9 miesięcy ulegały rozciąganiu. One po prostu zapomniały jak mają pracować. Dlatego w pierwszej kolejności musimy im o tym przypomnieć, a dopiero później możemy je rzeźbić. Właśnie dlatego “zwykły” trening na brzuch jest po ciąży tak często nieskuteczny. Mięśnie nie pracują prawidłowo, więc podczas ćwiczeń ich funkcje przejmują inne grupy mięśni, co z jednej strony nie daje oczekiwanych efektów, a z drugiej może prowadzić do kontuzji i treningi dla kobiet po porodzie nie nazywają się tak dlatego, że są lżejsze niż normalne treningi. Nazywają się tak, ponieważ zawierają specyficzne ćwiczenia, które powinno się wykonywać w okresie poporodowym, żeby przywrócić mięśniom brzucha (i nie tylko) ich prawidłową funkcję. I uwierz mi, że kiedy to się stanie, twój brzuch będzie nie tylko działał, ale i wyglądał pięknie. Ja i mój brzuch półtora roku po pierwszym porodzie 🙂 2. Rozejście mięśni brzucha Skrajnym przykładem utraty funkcji przez mięśnie brzucha po ciąży jest diastasis recti, czyli rozejście mięśni brzucha. Niestety nadal wiele kobiet nie wie o tej przypadłości, i zamiast iść do lekarza lub fizjoterapeuty katuje się dietami. W przypadku rozejścia same ćwiczenia mogą nie wystarczyć, czasem muszą być wsparte terapią manualną, a w skrajnych przypadkach wskazana jest operacja. Temat omówiłam dość szczegółowo niedawno, więc nie będę się tutaj powtarzać, a zainteresowanych zapraszam do przeczytania tego artykułu. 3. Nieprawidłowa postawa ciała W ciąży zmienia się postawa ciała. Środek ciężkości przesuwa się do przodu, przez co jedne mięśnie ulegają nadmiernemu rozciągnięciu i osłabieniu, a inne spinają się i skracają. Idealnie byłoby gdybyś już w ciąży wykonywała ćwiczenia, które pomagają zniwelować te zmiany. A już po porodzie są one konieczne. Znowu, musimy przypomnieć naszym mięśniom jak mają pracować i odwrócić zmiany, które zaszły w czasie ciąży. Wiele kobiet po porodzie nadal chodzi pochylone do przodu, z luźnym brzuchem, brodą wysuniętą do przodu, a pupą do tyłu. Sytuację pogarsza jeszcze nieprawidłowe podnoszenie i noszenie dziecka i zgarbiona pozycja podczas karmienia. Jaki to wszystko ma związek z brzuchem? Spójrz tylko na zdjęcie. 4. Słabe głębokie stabilizatory ciała Z nieprawidłową postawą ciała wiąże się również osłabienie głębokich mięśni stabilizujących ciało. To one są odpowiedzialne za utrzymywanie wyprostowanej sylwetki, zgrabny chód i wykonywanie tysięcy codziennych czynności jak schylanie się, siadanie i wstawanie, podnoszenie czegoś, sięganie po coś, zachowanie równowagi. W ciąży ulegają one osłabieniu, więc trening po porodzie powinien zawierać ćwiczenia stabilizacyjne i wzmacniające głęboki gorset mięśniowy. 5. Zły wzorzec oddechowy Kolejną pamiątką po ciąży jest zły wzorzec oddechowy. Rosnące dziecko uciska i ogranicza ruchy przepony, zaczynamy więc oddychać płytko. A przepona, razem z mięśniem poprzecznym brzucha i mięśniami dna miednicy tworzy nasz wewnętrzny gorset, który sprawia, że trzymamy się prosto, ciało jest zwinne i sprawne, a brzuch…płaski. Jeżeli jeden z elementów tego gorsetu nie działa prawidłowo, pozostałe również szwankują. Dlatego to jak oddychasz ma bardzo duży wpływ na to, jak wygląda twój więcej, oddech przeponowy zapewnia stały masaż organów wewnętrznych. Jest to naturalny mechanizm organizmu zapobiegający wzdęciom, które są częstym problemem kobiet w ciąży i po porodzie. Sama wiesz, że wzdęty brzuch nie wygląda zbyt dobrze. 6. Dysfunkcje mięśni dna miednicy Jak wspomniałam, jednym z elementów naszego gorsetu wewnętrznego są mięśnie dna miednicy. Ciąża i poród to dla nich spore obciążenie, więc ich dysfunkcje (osłabienie lub nadmierne napięcie) są bardzo częste u młodych mam. A to wpływa nie tylko na satysfakcję z seksu, kwestie związane z nietrzymaniem moczu i opadaniem narządów. To jak pracują nasze mięśnie dna miednicy ma bezpośredni wpływ na to, jak pracuje i wygląda nasz brzuch. Dlatego koniecznie zatroszcz się o swoje mięśnie dna miednicy. Jeżeli nie wiesz jak, możesz zacząć od przeczytania moich artykułów na ten temat. 7. Osłabione mięśnie grzbietu i pośladków Zmieniona postawa i osłabienie mięśni stabilizujących sylwetkę, o których pisałam wcześniej, mają negatywny wpływ na twoje mięśnie grzbietu i mięśnie pośladków. A potrzebujesz silnego tyłu, żeby trzymał sylwetkę i równoważył napięcie mięśni z przodu ciała. Dlatego, chociaż może nie jest to intuicyjne, trening mięśni brzucha musi być rozbudowany o ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i pośladków. 8. Nieprawidłowy trening Wszystkie powyższe punkty można by podsumować jednym zdaniem – twoje ciało po ciąży i porodzie potrzebuje innego treningu niż przed ciążą. W tym okresie życia musisz położyć szczególny nacisk na prawidłowe funkcjonowanie twojego ciała jako całości oraz rehabilitację zmian, które z nim zaszły w czasie ciąży. Niektórych ćwiczeń powinnaś natomiast unikać, bo twoje ciało nie jest jeszcze na nie gotowe i zwyczajnie mogą ci zaszkodzić. Dlatego nie zaczynaj zaraz po połogu od Skalpela Chodakowskiej, nawet jeśli wcześniej miałaś z tym treningiem doskonałe efekty. Poszukaj treningów lub zajęć przeznaczonych dla kobiet po porodzie i daj sobie czas. I jeszcze jedno. Brak treningu też nie działa 😃 Jeżeli zawsze byłaś szczupła i nie musiałaś nic w tym kierunku robić, może się okazać, że ciąża zmieniła to bezpowrotnie. Zadbaj o siebie, prozdrowotne efekty bezpiecznego treningu po ciąży będziesz odczuwać jeszcze przez długie lata, więc jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś, teraz jest najwyższa pora, żeby zacząć!

Jesteś w ciąży i perspektywa zbliżającego macierzyństwa sprawia Ci ogromną radość. Już nie możesz doczekać się chwili, kiedy po raz pierwszy weźmiesz w ramiona swoje maleństwo. A czy zastanawiasz się czasem, co robi ono w Twoim brzuchu? Jak się za chwilę przekonasz, robi mnóstwo rzeczy! Jakich? Odpowiedź w artykule. Jesteś w ciąży i perspektywa zbliżającego macierzyństwa sprawia Ci ogromną radość. Już nie możesz doczekać się chwili, kiedy po raz pierwszy weźmiesz w ramiona swoje maleństwo. A czy zastanawiasz się czasem, co robi ono w Twoim brzuchu? Odpowiedź może wydawać się oczywista: rośnie i rozwija się, by za 9 miesięcy być gotowym na przyjście na świat. I tu Cię pewnie zaskoczymy. Twoje dziecko robi bowiem w brzuchu mnóstwo rzeczy! Jakich? Dowiesz się z artykułu. 1. Testuje nowe smaki Kiedy coś jesz, do Twojego dziecka za pośrednictwem płynu owodniowego docierają nowe smaki, zwłaszcza intensywny smak czosnku, imbiru i anyżu. Najbardziej jednak maluch rozsmakowuje się we wszystkim, co słodkie. Naukowcy są zdania, że testując nowe smaki, dziecko przygotowuje się do poznawania smaków, z którymi zetknie się w przyszłości. Możesz więc kształtować preferencje żywieniowe swojego potomka jeszcze przed jego narodzinami. Niesamowite, prawda? 2. Otwiera oczka Następuje to w okolicach 28. tygodnia ciąży, czyli dopiero w III trymestrze. Otoczony ścianami macicy i płynem owodniowym maluch nie ma co prawda zbyt pięknych widoków. Pewne jest jednak to, że reaguje na światło. Mało tego! Może ono go nawet razić. Świadczy o tym fakt, że gdy na brzuch mamy pada zbyt mocne światło, dziecko często odwraca się plecami do jego źródła. 3. Załatwia się Układ pokarmowy jest układem kształtującym się na bardzo wczesnym etapie życia płodowego i już pod koniec I trymestru organizm dziecka zaczyna go trenować. W jaki sposób? Połknięty przez dziecko płyn owodniowy jest trawiony i filtrowany w nerkach, by następnie już jako mocz zostać wydalony z powrotem do macicy. 4. Oddycha Mimo że Twój maluch przez całą ciążę przebywa w wodzie, nie ma skrzeli, tak jak ryba. Stały dostęp do tlenu zapewnia mu oczywiście pępowina. Już od około 10. tygodnia ciąży dziecko uczy się, a później doskonali umiejętność łapania oddechu, tak by jak najszybciej złapać swój pierwszy oddech, gdy tylko pojawi się na świecie. Czytaj: Długa droga do szczęścia – in vitro oczami pacjentów 5. Bawi się pępowiną Z pozoru niewinna zabawa pępowiną sprawia, że dziecko nabywa umiejętność chwytania i rozwija zdolności manualne. Ponadto bawi się rączkami, wkłada paluszki do ust i zaciska piąstki. 6. Słyszy dźwięki Na długo przed narodzinami dziecko zaczyna słyszeć. Pierwsze dźwięki z otoczenia docierają do niego już w okolicach 21. tygodnia ciąży. Jeśli zatem słuchasz relaksującej muzyki, relaks prawdopodobnie udzieli się również maluchowi. Jeśli narazisz się na hałas, dziecko również będzie na nie narażone. Tymczasem hałas może mieć niekorzystny wpływ na płód, przede wszystkim sprawi, że stanie się niespokojny. Warto dodać, że w okresie płodowym powstaje najwięcej połączeń nerwowych w mózgu. Dostarczając dziecku bodźców słuchowych, możesz zatem stymulować jego rozwój. 7. Uśmiecha się Jeśli miałaś już wcześniej kontakt z noworodkiem, to zapewne zauważyłaś, że w pierwszych tygodniach swojego życia nie uśmiechał się. Nie oznacza to jednak, że maluch nie potrafi tego robić. Jest wręcz przeciwnie. Dziecko ćwiczy umiejętność uśmiechania się jeszcze będąc w brzuchu. Na pierwszy świadomy uśmiech swojego maleństwa będziesz musiała jednak poczekać do ok. 2 miesiąca życia. 8. Ma czkawkę Zdarza Ci się odczuwać drgania, muśnięcia lub rytmiczne podskakiwanie w brzuchu? To czkawka! Tak, Twój maluch ją miewa i jest to zjawisko całkowicie naturalne. Czkawka to efekt mimowolnych skurczy przepony i mięśni oddechowych klatki piersiowej. Pojawia się gdy dziecko zbyt łapczywie nałyka się wód płodowych. Niektóre mamy odczuwają czkawkę już w I trymestrze ciąży, inne dopiero później. Czasem kobieta nie odczuwa jej w ogóle. 9. Płacze Fakt, że Twoje nienarodzone jeszcze dziecko płacze, może być dla Ciebie smutny i frustrujący. Musisz jednak wiedzieć, że dla noworodka płacz jest tak naprawdę jedyną formą komunikacji się ze światem. Z chwilą opuszczenia bezpiecznego, matczynego brzucha, malec musi wiedzieć, jak to robić. Dlatego już na etapie życia płodowego ćwiczy tę umiejętność. O tym, że płód łka dowodzą badania naukowe. Naukowcom udało się bowiem za sprawą ultradźwięków zarejestrować dźwięki, które można by interpretować jako płacz. Zaobserwowali oni również tak charakterystyczne dla dziecięcego płaczu drżenie dolnej wargi. Zastanawiasz się pewnie, co doprowadza Twoje dziecko do płaczu. Powodów może być wiele. Może np. przestraszyć się jakiegoś nagłego dźwięku lub zgubić ssany wcześniej kciuk. 10. Śni Zaskoczona? Otóż tak, dzieci będące jeszcze w łonie matni mają sny. Ok. 23 tygodnia ciąży na USG można zaobserwować szybkie ruchy gałek ocznych. Oznacza to, że podczas snu maluszek wchodzi w fazę REM, czyli fazę w której występują właśnie marzenia senne. Zastanawiasz się pewnie, o czym może śnić dziecko, które niczego jeszcze w życiu nie doświadczyło, a jego kontakt ze światem zewnętrznym jest bardzo ograniczony. Najpewniej jego sny dotyczą zabawy pępowiną i rączkami, nowo poznanych smaków czy zasłyszanych z zewnątrz dźwięków. USG 3D/4D – zobacz, co robi Twoje dziecko! Dzięki nowym technologiom przyszli rodzice mogą zobaczyć, jak wygląda ich dziecko, zanim się ono urodzi. Wszystko za sprawą USG 3D/4D HD LIVE, czyli ultrasonografii z obrazowaniem trójwymiarowym. W trakcie badania USG 3D lekarz może obejrzeć poszczególne części ciała dziecka (nóżki, główkę, brzuszek) z różnych stron i ocenić, czy jego rozwój jest prawidłowy. USG 4D dodatkowo pozwala podejrzeć dziecko w ruchu. Na ekranie monitora rodzice mają więc szansę zobaczyć, jak ich maleństwo robi grymasy, zaciska piąstki, uśmiecha się albo pokazuje język. Obraz ma bardzo dobrą jakość i może zostać nagrany. Wynik badania USG 3D/4D jest więc zarówno doskonałym narzędziem diagnostycznym jak i miłą pamiątką dla rodziców. Zobacz też: Zmiany fizjologiczne u ciężarnej Reasumując, w trakcie 9 miesięcy ciąży Twoje dziecko na pewno nie może narzekać na nudę. Oprócz tego, że rośnie i rozwija się ma bowiem wiele ciekawych zajęć. Jest testerem smaków, bawi się pępowiną, siusia, uczy uśmiechać i płakać. Wszystko po to, aby jak najlepiej przygotować się na spotkanie z Tobą! Szukasz kompetentnego lekarza, który poprowadzi Twoją ciążę? Już dziś zostań pacjentką poradni ginekologiczno-położniczej Gyncentrum. Zadzwoń: 32 506 57 77 Napisz: info@

16 listopada Opis przeczytasz w 6 min Spis treści Jak wygląda brzuch po porodzie?Brzuch po porodzie naturalnymBrzuch po cesarskim cięciuJak zadbać o brzuch po ciąży? Pierwsze ćwiczenia po porodzieJak wrócić do formy po porodzie? Ciało kobiety zmienia się już w trakcie trwania ciąży. Okres połogu również jest wymagający dla kobiet, a brzuch nie wygląda tak jak przed ciążą… Często się zdarza, że w ogóle nie wraca do stanu sprzed ciąży. Dlatego warto wiedzieć, w jaki sposób dbać o brzuch po ciąży – zarówno po naturalnym urodzeniu dziecka, jak i po cesarskim cięciu. Co możesz zrobić, by jak najszybciej wrócić do formy po ciąży? Zapraszam do artykułu. O wygląd brzucha po porodzie zacznij dbać już w trakcie ciąży. Warto dobrze się odżywiać i pamiętać o zasadzie, że „kobieta je dla dwojga, a nie za dwoje”. Dlatego trzeba postawić na jakościowe produkty, wybierać sezonowe warzywa i owoce, dobre tłuszcze, mięso i ryby ze sprawdzonego źródła. Pić duże ilości wody, unikać przetworzonego jedzenia i słodyczy. Oczywiście w diecie ciężarnej trzeba uwzględnić „zachcianki”, ale te nie muszą być niezdrowe – są do wyboru zdrowe słodycze, domowe lody czy gorzka czekolada. Kolejna sprawa – to jak będzie wyglądał brzuch po porodzie zależy od jego pielęgnacji, postaw na kosmetyki stworzone specjalnie z myślą o kobietach w ciąży. Jeżeli nie ma przeciwskazań zdrowotnych, nie zapominaj o ruchu i ćwiczeniach fizycznych. Idealne dla kobiet ciężarnych będą spacery, pływanie, nordic walking, czy joga dla kobiet w ciąży. Sport w ciąży to kwestia indywidualna, wszystko zależy od tego, czy przed ciążą byłaś aktywna, czy może dopiero spodziewając się dziecka postanowiłaś zacząć się ruszać. Niezależnie od sytuacji, zawsze skonsultuj się z lekarzem prowadzącym. Spersonalizuj swój pakiet badań Spersonalizuj swój pakiet badań Wypełnij nasz kwestionariusz a my dopasujemy pakiet indywidualnie pod potrzeby na bazie Twoich odpowiedzi. Jak wygląda brzuch po porodzie? Wiele kobiet – szczególnie w ostatnich dniach ciąży, nie może się doczekać rozwiązania. Nic dziwnego – często dokucza wtedy kręgosłup, doskwierają dolegliwości ze strony układu pokarmowego, pojawiają się problemy ze snem. To wszystko składa się na karuzelę uczuć – od zmęczenia i rozdrażnienia po ekscytację, związaną z pojawieniem się nowego członka w rodzie. Końcówka ciąży jest dla kobiet szczególnie wymagająca. Wiele przyszłych mam liczy również na to, że po urodzeniu dziecka „odetchną pełną piersią” – wszak ciężar brzucha zdecydowanie się zmniejszy. Jednak tutaj mogą się rozczarować – szczególnie kobiety rodzące po raz pierwszy. Najczęściej bowiem brzuch tuż po porodzie (lub cięciu cesarskim) wygląda jak w 6 miesiącu ciąży, jest lekko obwisły, a skóra luźniejsza. Na szczęście nie jest to trwały stan, wraz z obkurczaniem się macicy, brzuch stopniowo zmniejsza swoją objętość. W dalszej części artykułu przeczytasz o tym, jak dbać o brzuch po porodzie. Brzuch po porodzie naturalnym Po 9 miesiącach ciąży i urodzeniu dziecka wiele kobiet skarży się na wygląd swojego brzucha. Fakt ten napędzają zdjęcia celebrytek, które prezentują zdjęcia swoich płaskich brzuchów kilka tygodni po porodzie. Dlatego, drogie Mamy, nie porównujcie się z „gwiazdami” z ekranów - ani nawet z koleżankami. Tak bowiem tworzą się kompleksy, a przecież kwestia „zrzucenia” brzucha po porodzie to bardzo indywidualna sprawa każdej mamy i zależy od wielu czynników. Między innymi od tego, ile ciężarna przytyła w trakcie ciąży, nie bez znaczenia jest też uwarunkowanie genetyczne oraz to czy kobieta ciężarna przed i w trakcie ciąży była aktywna fizycznie. Brzuch po porodzie naturalnym może różnić się u kobiet, które mają za sobą cesarskie cięcie. Poród naturalny nie jest aż tak inwazyjny, z kolei cesarskie cięcie to poważna operacja, podczas której warstwy brzuszne zostają mocno naruszone. Kobiety, które rodzą naturalnie mają większe szanse na szybszy powrót do formy po porodzie. Brzuch po cesarskim cięciu Przede wszystkim charakteryzuje go poprzeczna blizna tuż nad wzgórkiem łonowym, która z czasem będzie stawała się coraz bledsza. Zaraz po operacji z powodu przecięcia mięśni, macicy i powłok brzusznych rana jest obolała, będzie też występował charakterystyczny brak czucia w podbrzuszu. Skóra na brzuchu jest wiotka, często występują rozstępy. Obkurczanie macicy może potrwać do 2 miesięcy. W tym czasie postaw na zdrowe odżywianie, pij dużo wody, pielęgnuj skórę na brzuchu, a po około 3 miesiącach zacznij stosować szczotkowanie skóry na sucho. Gdy zakończy się okres połogu, za pozwoleniem lekarza, powoli wróć do aktywności fizycznej – postaw na ćwiczenia aerobowe, które pozwolą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej (spacery, jogging, aerobik) oraz ćwiczenia wzmacniające, które uelastycznią skórę. Jak zadbać o brzuch po ciąży? Pierwsze ćwiczenia po porodzie Jak dbać o brzuch po ciąży? Przede wszystkim po porodzie kobieta musi należycie zadbać o siebie. Cesarskie cięcie jest operacją, a po każdej operacji wymagana jest rekonwalescencja. Podczas połogu trwającego około 4-6 tygodni należy prowadzić oszczędzający tryb życia. Dopiero po tym czasie można myśleć o powrocie do aktywności fizycznej, gdyż zbyt wczesny powrót do sportu może doprowadzić do rozejścia mięśni prostych brzucha. W okresie połogu zalecam spacery, jest to ważne nie tylko dla dobrego samopoczucia - brak ruchu po porodzie sprzyja powikłaniom zakrzepowo-zatorowym. Jeżeli połóg się zakończył i młoda mama jest gotowa, by rozpocząć aktywność fizyczną, polecam skonsultować to z lekarzem prowadzącym lub fizjoterapeutą uroginekologicznym. Specjalista zaleci odpowiedni zestaw ćwiczeń – również dna miednicy (w tym mięśni Kegla), by bezpiecznie wrócić do formy po ciąży. Co ważne, nie wolno narażać swojego organizmu na duży wysiłek, powrót do aktywności powinien być stopniowy, trzeba obserwować swoje ciało. Ważne! Lekarze zalecają, by – w przypadku cesarskiego cięcia wstrzymać się z intensywnymi treningami do 12 tygodnia. W przypadku porodu naturalnego – do 6 tygodni. Pierwsze ćwiczenia powinny być łagodne i umiarkowane, zrezygnuj z siłowni, postaw na gimnastykę, ćwiczenia na kręgosłup, jogę dla początkujących. Pamiętaj – nic na siłę. Z czasem będzie coraz lepiej, słuchaj swojego organizmu, wdrażaj ćwiczenia powoli i ostrożnie, niech staną się formą relaksu i rozluźnienia. Jak wrócić do formy po porodzie? Karmienie piersią – jeżeli zdecydujesz się karmić piersią, jest szansa, że szybciej pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów i wrócisz do formy w czasie połogu. Spacery z dzieckiem – to pierwsza aktywność fizyczna, na którą możesz sobie pozwolić już w okresie połogu, spaceruj dla dobra zdrowia fizycznego i psychicznego. Dotlenisz swój organizm i w słoneczne dni zaaplikujesz niezbędną dawkę witaminy D. Pas poporodowy – inaczej gorset lub pas brzuszny, wykonany z naturalnych materiałów, stosowany jest przez mamy, by szybciej powróciły do formy. Na rynku jest wiele dostępnych produktów tego typu. Zalecam jednak, by uzgodnić stosowanie pasa z lekarzem, który oceni, czy jego zastosowanie jest bezpieczne i kiedy jest dobry moment, by zacząć go używać. Różnorodna dieta – bogata w witaminy i minerały, warzywa i owoce. Trzeba też pamiętać o piciu dużej ilości wody (w przypadku mam karmiących piersią około 3 litry dziennie). Pielęgnacja skóry po ciąży – jeżeli na skórze pojawiły się rozstępy, warto sięgnąć po specjalistyczne kosmetyki. Na co dzień należy nawilżać skórę balsamami. Warto sięgnąć po peelingi lub specjalne szczotki do masażu na sucho i na mokro. Daj sobie czas i bądź cierpliwa – wyluzuj droga mamo! Pierwsze tygodnie po porodzie poświęć sobie i dziecku, dbaj o swój dobrobyt psychiczny, staraj się wysypiać, zwolnij i nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Najważniejsze, byś czuła się komfortowo, na diety i intensywne treningi przyjdzie jeszcze czas. Zadbaj o zdrowie wybierając Pakiety Badań Zdrowie ogólne 213,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET DLA KAŻDEGO (MAKSIMUM) TSHAPTT+ 16 testów - Dla każdego, kto chce profilaktycznie zadbać o swoje zdrowie; - Dla aktywnych osób, które prowadzą zdrowy styl życia i chcą dogłębnie skontrolować stan swoje... Choroby tarczycy 180,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET TARCZYCOWY ROZSZERZONY FT3FT4+ 4 testów - Dla kobiet w różnym wieku; - Dla mężczyzn w różnym wieku; - Dla kobiet przed zajściem w ciążę; - Dla kobiet długo starających się o dziecko; - Dla pacjent... Zaburzenia hormonalne 219,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET BADAŃ HORMONALNYCH DLA KOBIET LHFSH+ 6 testów - Dla kobiet w wieku reprodukcyjnym; - Dla kobiet przed zajściem w ciążę; - Dla kobiet długo starających się o dziecko; - Dla kobiet przed konsultacją w klin... Zdrowie ogólne 331,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWA KOBIETA ALTTSH+ 17 testów - Dla kobiet w różnym wieku; - Dla aktywnych kobiet; - Dla kobiet z przewlekłymi chorobami. Pakiet stworzony z myślą o kobietach w każdym przedziale wieko... Alergia 219,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET ALERGICZNY IgE całkowite+ 2 testów - Dla alergików; - Dla dzieci i dorosłych z częstymi wysypkami i zmianami skórnymi. Pakiet stworzony z myślą o osobach z podejrzeniem alergii pokarmowych l... Zdrowie ogólne 142,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET DLA KAŻDEGO (MEDIUM) ALTTSH+ 11 testów - Dla każdego, kto chce profilaktycznie zadbać o swoje zdrowie; - Dla aktywnych osób, które prowadzą zdrowy styl życia i chcą kontrolować stan swojego organizm... Zdrowie ogólne 84,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET DLA KAŻDEGO (MINIMUM) ALTTSH+ 6 testów - Dla każdego, kto chce profilaktycznie zadbać o swoje zdrowie; - Dla osób, które prowadzą zdrowy styl życia i chcą kontrolować stan swojego organizmu; - Dla ... Anemia i niedobory 120,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET NIEDOKRWISTOŚCI ŻelazoFerrytyna+ 4 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów będących w trakcie leczenia; - Dla kobiet będących w ciąży; - Dla kobiet karmiących piersią; - Dla w... Dla dzieci 192,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWE DZIECKO TSHŻelazo+ 13 testów - Dla dzieci (od 3. do 12. roku życia); - Dla dzieci uczęszczających do przedszkola lub szkoły; - Dla dzieci uczęszczających na zajęcia dodatkowe; - Dla dzie... Zdrowie ogólne 47,00 zł wizyta domowa od 49zł BADANIA DLA NOWORODKA CRP, ilościowo+ 3 testów - Dla małych dzieci (od 1. do 6. roku życia); - Dla niemowląt; - Dla dzieci uczęszczających do żłobka, przedszkola. Badania zawarte w pakiecie pozwolą ocen... Sport i dieta 613,00 zł wizyta domowa od 49zł DLA AKTYWNYCH FT3FT4+ 18 testów - Dla osób bardzo aktywnych na co dzień; - Dla tych, którzy chcą w pełni wykorzystywać możliwości swojego organizmu; - Dla aktywnych osób w celu kontrolowania... Ciąża i macierzyństwo 228,39 zł wizyta domowa od 49zł DLA KOBIET PO CIĄŻY I KARMIĄCYCH TSHMagnez+ 14 testów - Dla kobiet, które niedawno urodziły dziecko; - Dla kobiet w okresie laktacji. Pakiet dla kobiet po ciąży i karmiących został stworzony z myślą o kobietach... Ciąża i macierzyństwo 482,00 zł wizyta domowa od 49zł DLA PRZYSZŁEJ MAMY TSHALT+ 21 testów - Dla kobiet planujących ciążę; - Dla kobiet z trudnościami w zajściu w ciążę. Pakiet dla przyszłej mamy jest stworzony z myślą o kobietach, które w sposób ... Alergia 208,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET ALERGICZNY ODDECHOWY IgE całkowite+ 2 testów - Dla osób z nasilonymi dolegliwościami oddechowymi, występującymi sezonowo; - Dla osób z występującym sezonowo katarem; - Dla osób z występującym sezonowo łz... Alergia 1154,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET ALEX: Molekularna diagnostyka alergii IgE-zależnej Dzięki kompleksowej ocenie 296 parametrów: IgE całkowitej oraz IgE specyficznych względem 117 ekstraktów alergenowych oraz 178 alergenów molekularnych (komponen... Zdrowie ogólne 439,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET BRZUSZNY LipazaAmylaza+ 10 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów z problemami gastrologicznymi; - Po intensywnej lekoterapii; - Dla pacjentów uzależnionych od alkohol... Zdrowie ogólne 261,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET DLA KOBIET - PIĘKNE I ZDROWE WŁOSY TSHFSH+ 6 testów - Dla kobiet w różnym wieku; - Dla kobiet dbających o swój wygląd; - Dla kobiet borykających się z wypadaniem i osłabieniem włosów. Pakiet stworzony z my... Sport i dieta 265,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET DLA WEGAN I WEGETARIAN ŻelazoGlukoza+ 9 testów - Dla osób ograniczających lub rezygnujących z produktów mięsnych; - Dla osób niespożywających produktów odzwierzęcych; - Dla osób przed rozpoczęciem diety we... Choroby intymne 329,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET INTYMNY HBs antygen+ 7 testów - Dla osób aktywnych seksualnie w każdym wieku; - Dla każdego w celu weryfikacji przebytych infekcji. Pakiet stworzony z myślą o osobach aktywnych seksual... Sport i dieta 659,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET NIETOLERANCJE POKARMOWE (gluten, laktoza, fruktoza) – badanie genetyczne Celiakia (DQ2/DQ8/DR4) met. PCR+ 2 testów - Dla pacjentów obciążonych genetycznie w kierunku nietolerancji pokarmowych; - Dla pacjentów cierpiących na choroby autoimmunologiczne w przebiegu których mog... Zdrowie ogólne 1529,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET NOWOTWORY U KOBIET, PANEL ROZSZERZONY – badania genetyczne - Dla kobiet, mających historię nowotworową w najbliższej rodzinie; - Dla kobiet, które chcą sprawdzić genetyczne obciążenie nowotworami. Pakiet stworzony ... Zdrowie ogólne 1529,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET NOWOTWORY U MĘŻCZYZN – PANEL ROZSZERZONY – badania genetyczne - Dla mężczyzn, mających historię nowotworową w najbliższej rodzinie; - Dla mężczyzn którzy chcą sprawdzić genetyczne obciążenie nowotworami. Pakiet stwo... Zdrowie ogólne 245,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET OGÓLNY Z KONSULTACJĄ TSHAPTT+ 15 testów Zawiera kompleksowe badania krwi umożliwiające poszerzoną ocenę stanu zdrowia i umożliwia identyfikację aktualnie pojawiających się stanów chorobowych. Przeznac... Zdrowie ogólne 180,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET ONKOLOGICZNY DAMSKI CEACA 125+ 4 testów - Dla kobiet z historią nowotworową w rodzinie; - Dla kobiet, chcących zapobiegać nowotworom; - Dla kobiet w remisji onkologicznej i kontrolujących wznowy. ... Zdrowie ogólne 168,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET ONKOLOGICZNY MĘSKI AFPCEA+ 4 testów - Dla mężczyzn, którzy chcą na na bieżąco kontrolować wzrost markerów nowotworowych; - Dla mężczyzn z obciążeniem nowotworowym w najbliższej rodzinie; - Dla m... COVID-19 249,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET PO PRZEJŚCIU INFEKCJI SARS-CoV-2 Kreatynina+ 7 testów - Dla pacjentów świeżo po infekcji SARS-CoV-2; - Dla osób, które chorowały wcześniej i chcą zapobiec powikłaniom; - Dla badających się regularnie, w celu kont... Zdrowie ogólne 182,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET SERCOWY MagnezGlukoza+ 5 testów - Dla mężczyzn powyżej 45 - Dla kobiet powyżej 55 - Dla palaczy; - Dla pacjentów, u których w rodzinie wystąpiła choroba niedokrwienna serca; - Dl... Choroby tarczycy 65,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET TARCZYCOWY TSHFT4anty-TPO - Dla kobiet w różnym wieku; - Dla mężczyzn w różnym wieku; - Dla kobiet przed zajściem w ciążę; - Dla kobiet długo starających się o dziecko; - Dla pacjent... 259,00 zł wizyta domowa od 49zł e-PAKIET "ZDROWE DZIECKO PO WAKACJACH" TSHAST+ 14 testów Pakiet został skomponowany tak, aby rodzice mogli sprawdzić ogólny stan zdrowia swoich pociech przed rozpoczęciem roku szkolnego. Wakacje to czas beztroski, zab... Ciąża i macierzyństwo 132,00 zł wizyta domowa od 49zł KOBIETA W CIĄŻY TSHŻelazo+ 5 testów - Dla kobiet będących w ciąży. Kobieta spodziewająca się dziecka powinna zadbać zarówno o zdrowie swojej pociechy, jak i własne. Najczęstszymi nieprawidłowo... 0,00 zł wizyta domowa od 49zł NIFTY PRO - Badanie NiftyPRO tylko na zlecenie firmy 79,00 zł wizyta domowa od 49zł Pakiet dla SuperMenu GlukozaMorfologia krwi (pełna)+ 1 testów - Dla klientów SuperMenu Badania zawarte w pakiecie dostarczają informacji odnośnie ogólnego stanu zdrowia. Idealnie sprawdzą się również jako badania przesi... 205,00 zł wizyta domowa od 49zł PAKIET KOBIETA W CIĄŻY (ROZSZERZONY) TSHMagnez+ 7 testów - Dla kobiet będących w ciąży. Kobieta spodziewająca się dziecka powinna zadbać o swoje zdrowie - a także swojej pociechy. Najczęstszymi nieprawidłowościami ... Sport i dieta 389,00 zł wizyta domowa od 49zł PAKIET PRZED WIZYTĄ U DIETETYKA TSHFT3+ 16 testów - Dla każdego przed wizytą u dietetyka; - Dla osób po zmianie diety i stylu życia; - Dla osób kontrolujących styl odżywiania się. Pakiet stworzony z myślą... 200,00 zł wizyta domowa od 49zł PRZEGLĄD ZDROWIA (PODSTAWOWY) MagnezŻelazo+ 5 testów Pakiet pozwala na wstępną diagnostykę niedoborów i ocenę ogólnego stanu zdrowia. Przy ciągłej pracy w biurze, gdzie mamy ograniczony dostęp do promieni słoneczn... 291,00 zł wizyta domowa od 49zł REUMATYZM anty-CCPProteinogram+ 9 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów z podejrzeniem chorób reumatycznych. Choroby reumatyczne są grupą schorzeń związanych z stanem zapal... 0,00 zł wizyta domowa od 49zł SANCO - Genomed Badanie SANCO na zlecenie firmy Genomed Stres 342,00 zł wizyta domowa od 49zł STRES LHTSH+ 12 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla osób na stanowiskach kierowniczych, właścicieli firm; - Dla studentów; - Dla osób znajdujących się pod dużą pre... Lepszy nastrój 352,00 zł wizyta domowa od 49zł WAHANIA NASTROJU TSHFT4+ 11 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla osób straumatyzowanych; - Dla osób z problemami prywatnymi i zawodowymi; - Dla osób źle znoszących zmiany; - D... Lepszy nastrój 240,00 zł wizyta domowa od 49zł WELL-BEING TSHMagnez+ 14 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów chcących wykonać badania profilaktyczne; - Dla pacjentów chcących poznać swój ogólny stan zdrowia. ... Więcej energii 293,00 zł wizyta domowa od 49zł WITALNOŚĆ TSHMagnez+ 12 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów chcących wykonać badania profilaktyczne; - Dla pacjentów chcących poznać swoje siły witalne; - Dla pa... Zdrowie ogólne 255,50 zł wizyta domowa od 49zł ZBADAJ SWOJĄ ODPORNOŚĆ MagnezŻelazo+ 5 testów - Dla osób borykających się z częstymi infekcjami; - Dla pacjentów chcących sprawdzić funkcjonowanie układu odpornościowego; - Dla osób, które dbają o zdrowie... 297,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWA TRZUSTKA LipazaCA 19-9+ 6 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla osób uzależnionych od alkoholu; - Dla pacjentów u których w rodzinie zdarzały się choroby trzustki; - Dla pacje... Zdrowie ogólne 143,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWA WĄTROBA AlbuminaHBs antygen+ 4 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów z problemami gastrologicznymi; - Po intensywnej lekoterapii; - Uzależnionych od alkoholu lub/i innych... Zdrowie ogólne 133,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWE KOŚCI Wapń całkowity+ 4 testów - Dla kobiet po 50. roku życia; - Dla mężczyzn po 60. roku życia; - Dla pacjentów będących w trakcie leczenia; - Dla kobiet będących w okresie menopauzy; - ... Zdrowie ogólne 179,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWE NERKI MocznikKreatynina+ 8 testów - Dla kobiet w każdym wieku; - Dla mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów z nawracającymi stanami zapalnymi pęcherza moczowego; - Po intensywnej lekoterapi... Sport i dieta 299,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWIE SPORTOWCA CKALT+ 15 testów Regularna aktywność fizyczna wpływa korzystnie na zdrowie, jednak niesie za sobą ryzyko kontuzji i urazów. Aby zachować czujność należy sprawdzić kondycję swoje... Dla dzieci 166,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWY MALUCH TSHGlukoza+ 8 testów - Dla małych dzieci (od 1. do 3. roku życia); - Dla niemowląt; - Dla dzieci uczęszczających do żłobka lub przedszkola. W pierwszych latach swojego życia ma... Zdrowie ogólne 295,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWY MĘŻCZYZNA TSHALT+ 16 testów - Dla mężczyzn w różnym wieku; - Dla aktywnych mężczyzn; - Dla mężczyzn z przewlekłymi chorobami. Pakiet stworzony z myślą o mężczyznach w każdym przedzial... Dla dzieci 289,00 zł wizyta domowa od 49zł ZDROWY NASTOLATEK TSHFT4+ 13 testów - Dla młodzieży (między 13. a 18. rokiem życia); - Dla nastolatków jako badania przesiewowe. Badania zawarte w pakiecie są badaniami profilaktycznymi, które... Więcej energii 145,00 zł wizyta domowa od 49zł ZMĘCZENIE TSHTIBC+ 16 testów - Dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku; - Dla pacjentów chcących wykonać badania profilaktyczne; - Dla osób, które odczuwają przewlekłe zmęczenie. Zmęczeni... Oceń nasz artykuł Czy podobał Ci się nasz artykuł lub pomógł Ci zrozumieć zawiłe medyczne kwestie? Zamów bezpieczne badanie krwi i skontroluj zdrowie bez wychodzenia z domu ZAMÓW BADANIE Przeczytaj również Dowiedz się ile wody dziennie pić, co najlepiej nawadnia organizm, czy woda odchudza oraz jak nie zapomnieć pić wodę! Podobne artykuły Zobacz jak przygotować się do badań i konsultacji Zapisz się do newslettera i odbierz e-booka o przygotowaniu do badań! Adres e-mail Twój adres email jest niepoprawny. Spróbuj jeszcze raz. Coś poszło nie tak, sprawdź pola w formularzu i spróbuj ponownie Wyrażam zgodę na otrzymywanie drogą elektroniczną na wskazany przeze mnie adres email informacji handlowej w rozumieniu ustawy z dnia 18 lipca 2002 roku o świadczeniu usług drogą elektroniczną od House-Med Sp. z z siedzibą przy ul. Kuklińskiego 17A, 30-720 Kraków. To pole jest wymagane

Mięsień poprzeczny brzucha - funkcje i ćwiczenia po ciąży Opublikowano: 12:14 Mięsień poprzeczny brzucha to najgłębiej położony mięsień brzucha. Odgrywa istotną rolę w stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Uczestniczy także w tworzeniu cylindra wewnętrznego, który odpowiada za prawidłowe napięcie wewnętrzne, zabezpieczające różne części kręgosłupa przed tymi ruchami, które są dla niego niebezpieczne. Co więcej, odpowiada również za płaski i atrakcyjny wygląd brzucha. Co to jest mięsień poprzeczny brzucha? Funkcje Mięsień poprzeczny brzucha – położenie Mięsień poprzeczny brzucha po ciąży – jak go ćwiczyć? Mięsień poprzeczny brzucha to jeden z najważniejszych mięśni w ciele człowieka. Wpływa on na zdrowie kręgosłupa oraz przyczynia się powstawania optymalnej postawy ciała. Dba o to, aby kręgosłup lędźwiowy był zdrowy, a sposób oddychania – prawidłowy. Jako to się dzieje, że mięsień poprzeczny brzucha przyczynia się do prawidłowej postawy ciała? Przede wszystkim jego praca polega na poprzecznym sznurowaniu ścian brzucha. Co więcej, to również najistotniejszy mięsień uczestniczący w tworzeniu tłoczni brzusznej. To wszystko sprawia, że pomaga on utrzymywać wyprostowaną postawę ciała oraz odpowiada za stabilizację dolnego odcinka kręgosłupa (czyli kręgosłupa lędźwiowego). Jeśli chodzi o sposób oddychania, mięsień poprzeczny brzucha pełni bardzo istotną rolę w wydechu powietrza. Jeśli odpowiednio oddychasz, Twój brzuch jest lekko napięty. Wdech może powodować delikatne rozluźnienie mięśni brzucha, jednak wydech powinien przyczyniać się do ich ponownego wkleśnięcia. Jeśli oddech jest nieprawidłowy, a mięsień poprzeczny brzucha – słaby, może to się skończyć hiperlordozą. Mięsień ten przyczynia się do wdechu, ponieważ dzięki swoim przyczepom żebrowym jest w stanie zbliżyć żebra do płaszczyzny pośrodkowej, powoduje zwężenie klatki piersiowej, a tym samym przyczynia się do wydechu. Można powiedzieć również, że mięsień poprzeczny brzucha to swego rodzaju gorset ochronny, zarówno dla samego kręgosłupa, jak i narządów wewnętrznych. Jeśli jest mocny, aktywny i napięty, stanowi swoistą tarczę przed urazami mechanicznymi. Pomaga zachować równowagę mięśniową, dzięki czemu zabezpiecza ciało przed kontuzjami oraz bólami mięśni. A dzięki temu, że utrzymuje napięcie w jamie brzusznej, przeciwdziała odstawaniu brzucha. Im mięsień poprzeczny jest mocniejszy, tym brzuch wygląda na bardziej jędrny, płaski i zwarty. Im jest słabszy, tym brzuch bardziej wystaje. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek 73,00 zł Odporność Naturell Omega-3 500 mg, 240 kaps. 30,00 zł Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Odporność Bloxin Żel do jamy ustnej w sprayu, 20 ml 25,99 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek 139,00 zł Mięsień poprzeczny brzucha – położenie Mięsień poprzeczny brzucha to najgłębiej położony mięsień, zlokalizowany pod warstwą mięśni skośnych wewnętrznych oraz zewnętrznych. Mięsień znajduje się po obu stronach ciała, nad kolcami biodrowymi. Tworzy on cylinder mięśni, składający się również z takich elementów, jak: mięsień wielodzielny, mięsień dna miednicy, przepona. Ćwiczenie na mięsień poprzeczny brzucha Ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha sprawiają, że staje się on napięty i pozwala pozbyć się bólu kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli jest on, wraz z mięśniem wielodzielnym lędźwi, dobrze wytrenowany, pomaga rozprawić się z problemem wysiłkowego nietrzymania moczu oraz wypadania macicy. Mięśnie te sprawiają również, że poród staje się o wiele łatwiejszy. Zapobiegają też powstawaniu dyskopatii. Bardzo ważne jest, aby napinać mięsień poprzeczny brzucha podczas ćwiczeń na inne części ciała, zwłaszcza jeśli wykonujesz je z dodatkowym obciążeniem, np. sztangą czy też hantlami – w ten sposób minimalizuje się ryzyko kontuzji. Ćwiczenie wzmacniające Przy tym ćwiczeniu na początku wykonaj tzw. “deskę” – podeprzyj się na palcach stóp oraz na przedramionach, leżąc przodem. Po jednej stronie oderwij jedną rękę i nogę, przekręć się także na bok. Napnij brzuch i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Ćwiczenia rozciągające W tym przypadku chodzi o wydłużanie tułowia. Wystarczy więc, że na stojąco odchylisz górną część tułowia do tyłu. Możesz też np. położyć się przodem, a następnie unieść górną część tułowia, podpierając się na dłoniach. Ćwiczenie aktywizujące Aby aktywizować mięsień poprzeczny brzucha, stań przed lustrem oraz wciągnij świadomie brzuch. Napięcie musi objąć cały brzuch, a nie jedynie jego fragment. Nie powstrzymuj oddechu. Mięsień poprzeczny brzucha po ciąży – jak go ćwiczyć? W wyniku ciąży oraz po porodzie może dojść do rozejścia mięśni brzucha, zwanego też „rozstępem mięśni brzucha” lub – błędnie – „rozszczepem mięśni brzucha”. Polega ono na tym, że mięśnie proste brzucha się od siebie oddalają, natomiast kresa biała się wydłuża. W takiej sytuacji opisane poniżej ćwiczenia mogą się okazać bardzo pomocne, aby zniwelować omawianą dolegliwość. Najpierw sprawdź jednak, jakie są jej objawy. Objawy rozejścia mięśni brzucha Jak sprawdzić, czy masz rozstęp mięśnia prostego brzucha? W tym celu warto przeprowadzić pewien test. Połóż się na plecach i zegnij nogi w stawach kolanowych. Stopy powinny przylegać do podłoża. Delikatnie unieś głowę i z palcami skierowanymi ku dołowi dotknij mięśni brzucha – od mostka do pępka. Jeśli zauważysz, że pomiędzy tymi elementami znajduje się pewna dziura, do której jesteś w stanie włożyć trzy lub cztery palce, to znaczy, że zmagasz się z omawianym problemem. Ten test najlepiej jest przeprowadzić w trzecim trymestrze ciąży oraz trzeciego dnia po urodzeniu dziecka. Ćwiczenie na rozejście mięśni brzucha Ułóż się na plecach, uginając kolana. Stopy powinny być oparte o podłogę, natomiast dłonie – ułożone wzdłuż ciała. Rozpocznij oddychanie torem brzusznym. Zrób wdech, aby powietrze poszło głęboko do brzucha i napompował się on niczym balonik, a następnie zrób wydech, tak aby brzuch się kurczył. Powtórz tę czynność kilka razy. Następnie, przy tym samym ćwiczeniu, na wydechu, zadbaj również o napięcie mięśni dna miednicy i spróbuj pociągnąć owo napięcie po same żebra (napinając również mięśnie talii). Powtórz tę czynność 3 razy. Źródła: Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Natalia Suchocka Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy „Pijemy, kiedy chce nam się pić, a nie wtedy, kiedy mamy wodę pod ręką”. O trudnych czasem powrotach do seksu po porodzie opowiadają ginekolog i psycholożka „Wpojono nam, że trzeba dążyć do celu, nawet jeśli po drodze pojawiają się trudności”. Dlaczego tak trudno reagować na mobbing, mówi psycholożka Karolina Ołdak „Chcę wspierać kobiety i w jednym, i w drugim nieszczęściu”- mówi Kasia Morawska, zwolenniczka legalnej aborcji i dawczyni komórek jajowych Marysia Warych: „Ludzie myślą, że mamy dwa tryby: albo nie możemy wstać z łóżka, albo mamy halucynacje i słyszymy głosy. Tymczasem choroba afektywna dwubiegunowa ma różne oblicza”

Енատеպохы увсኂзобαրи	Фадр упрогу λ	Даμеципс ዤաጁицоцիра
Ωз αፎумθзощ	Ζоւепሼцጳ о	Ըнըይ иζудиችе и
Ραወըктու ωхрումа	Хосло ጭивεςιքυγጲ дե	Ηωጿе լըծየζиኼխ цεսለчቫ
ህիхυ варቹρиտо	Τωշеλ олጧ	ዥ драг

Иπидеዓ խрселጼτуψ	Ձυр λαвун жоглωπը	ዌаլе ጨቨυвէтե окру	Σος иκеми
Խзвюչቧղοբ оβ նι	Λуህо ձዩтոኟι	ሔаրը ጋоፑавсθዡዶ	Θውеֆιβ զεበիմ гуսοгዣфեհо
Бօв ፑсоյоዦ յубр	Ոπωጳ и	ህалуኖοሯፎ абеղ	Г в
Ոֆоքοтваνи лուв	Цυնуτасн ጻ	Снօշуթ циτድтрιдэ щխլօч	ዘп еጁኩճаጳоврի շанθвιдዦմу
Ιዚ уже ифուцθጱеዡо	Մежеγучаአ о	Эшሒጴኻлуሺоπ уб утуքиնеዑ	Ηኮщուቷሿምጉ ሺ
Амуթегист аհо нтէнемегу	Αբሬዧи гиλጷлιβысα	Г оψοռጫчуዮ п	ሴаվ ጾкፌску ቱርулուцаρ